Ademtherapie en ontspanning
Ademtherapie
Ademhaling wordt vaak gezien als het middel om de mind en het lichaam met elkaar te verbinden. Doordat we in een tijd leven van veel stress en prikkels zien we regelmatig een te hoge ademfrequentie in rust en een verkeerd adempatroon hetgeen de herstelprocessen van het lichaam negatief kan beïnvloeden.
Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken. Belangrijk is om zelf te ontdekken wat er voor jou werkt.
https://herleva.nl/herleva-ademhalingstechnieken/
Mindfulness en meditatie
Mindfulness wordt op vele manieren beschreven, maar in al die beschrijvingen worden aandacht en een houding van niet oordelende acceptatie genoemd. Eenvoudig gezegd: aandacht schenken aan het nu, wat zich voordoet van moment tot moment zonder oordelen.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met persoonlijk welbevinden en dat mindfulness te leren is.
Meditatie is een concentratieoefening met als doel inzicht te verkrijgen en de geest te sterken. Er zijn allerlei manieren beschreven om te mediteren: iemand kan zich bijvoorbeeld concentreren op de eigen ademhaling, op een bepaald voorwerp, of op het zingen van matra`s, woorden of geluiden die steeds worden herhaald.
Mediteren is innerlijke stilte maken, bewust worden van de opkomende gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, en die laten wegvloeien om te komen tot een ‘leegheid’, waarin nieuwe inzichten zich aandienen.
Meditatie is je hoofd leegmaken. 5 min per dag in stilte zijn, is al zinvol.
https://centrumvoormindfulness.nl/
https://www.vgz.nl/mindfulness-coach-app/
ACT
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Dit is een gedragstherapie die cliënten helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze tegenkomen (Acceptance), zodat men kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment).
ACT bestaat uit zes verschillende processen / vaardigheden, vaak uitgebeeld in het ACT-hexaflex:
- Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen.
- Defusie: Afstand nemen van je gedachten.
- Het Zelf: Flexibel omgaan met je zelf(beeld).
- Hier en Nu: Aandacht voor het Hier en Nu.
- Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.
- Toegewijd Handelen: Investeren in je waarden.
Deze ACT-vaardigheden zorgen er samen voor dat iemand psychologisch flexibeler wordt. Het doel van ACT is dus niet zo zeer het reduceren van klachten, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht.
https://www.livingact.com/wat-is-act/
Holistic upgrade
Holistic Upgrade
B.I.G register: 19033904204
AGB zorgverlener: 04119789
Kvk: 83993703
